Workbook: Klettern im Einklang mit dem Zyklus
Hormonelle Veränderungen können nicht nur körperliche Prozesse beeinflussen, sondern auch Faktoren wie Energie, Motivation oder das persönliche Belastungsempfinden.
Möchtest Du herausfinden, wie sich Dein Zyklus auf Dein Klettern auswirkt?
Dann lade ich Dich ein, dieses Workbook als Begleiter durch einen gesamten Zyklus zu nutzen.
Es geht nicht darum, Dir zu erklären, wie Dein Körper funktionieren sollte.
Ich möchte Dich dabei unterstützen, herauszufinden, wie Du selbst Deinen Zyklus erlebst und wahrnimmst.
Deshalb ist dieses Workbook in vier Module gegliedert – eines für jede Zyklusphase.
Die Idee ist einfach: Lies und bearbeite die einzelnen Kapitel möglichst dann, wenn Du Dich selbst gerade in der jeweiligen Phase befindest. So werden die wissenschaftlichen Hintergründe unmittelbar mit Deiner eigenen Erfahrung verknüpft.
Denn die spannendsten Erkenntnisse entstehen nicht beim Lesen.
Sie entstehen, wenn Du Deinen Körper beobachtest.
Die Inhalte dieses Workbooks orientieren sich an der aktuellen wissenschaftlichen Forschung und an meiner eigenen Erfahrung als Kletterin, als Trainerin und als Yoga-Lehrerin.
Je mehr sich die Wissenschaft mit dem Thema befasst, desto deutlicher wird: Frauen erleben ihren Zyklus sehr unterschiedlich.
Genau deshalb gebe ich Dir keine allgemeingültigen Regeln oder standardisierte zyklusbasierte Trainingspläne mit. Stattdessen bekommst Du:
✓ Einen groben Überblick über die Forschungslage
✓ Informationen zu den einzelnen Zyklusphasen und wie Du erkennen kannst, in welcher Zyklusphase Du Dich befindest.
✓ Anregungen für Dein Klettertraining und mögliche Auswirkungen der Zyklusphasen auf deine körperliche und mentale Leistung beim Klettern
✓ Reflexionsfragen
✓ kleine Challenges
✓ Raum für Deine eigenen Beobachtungen
Dein Workbook "Klettern im Einklang mit dem Zyklus"
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Workbook „Klettern im Einklang mit dem Klettern“
(32 Seiten, 4 Workbook-Module plus allgemeine Einführung)
Kosten: 20 € (inkl. MWSt)
Inhalte Workbook
- Grundlagen des weiblichen Zyklus
- Stand der Wissenschaft
- 4 Module für die einzelnen Zyklusphasen
- Persönliche Impulse
- Reflexionsfragen und Raum für eigene Beobachtungen
Hinweis: Die Inhalte des Workbooks basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen sowie praktischen Erfahrungen. Jede Person erlebt ihren Menstruationszyklus individuell. Es wird daher ausdrücklich keine Garantie für bestimmte körperliche, sportliche oder mentale Entwicklungen oder Ergebnisse übernommen.
Autorin: Leni Rischpler
Ich bin Leni, Mitbegründerin von climBe, Klettertrainerin, Yoga-Lehrerin (RYT 200; Weiterbildung zur Yin-Yoga-Lehrerin), leidenschaftliche Kletterin und Mama von zwei Teenagern. Seit einigen Jahren befasse ich mich intensiv mit der Frage: Wie beeinflusst der Zyklus unser Klettern. 2025 habe ich für die Berg und Steigen einen Beitrag dazu verfasst. Jetzt möchte ich Dich einladen, mit Hilfe dieses Workbooks Deinen eigenen Zyklus zu entdecken. Ich freue mich, Dich einen Zyklus lang zu begleiten und Dich bei der Reflexion zu unterstützen.
Das Workbook richtet sich an Frauen, die klettern oder bouldern und ihren Menstruationszyklus besser verstehen möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie sich Dein individueller Zyklus auf Dein Körpergefühl, Deine mentale Verfassung und Dein Klettern auswirkt.
Nein. Das ist bewusst so. Die wissenschaftliche Forschung zeigt, dass Frauen ihren Zyklus sehr unterschiedlich erleben. Statt allgemeingültiger Trainingspläne unterstützt Dich das Workbook dabei, Deine eigenen Muster zu erkennen und passende Entscheidungen für Dein Training zu treffen.
Du wirst über einen gesamten Menstruationszyklus begleitet. Für jede Zyklusphase erhältst Du wissenschaftlich fundierte Hintergrundinformationen, Reflexionsfragen, kleine Challenges, einen climBe-Kompass zum Ausfüllen sowie Impulse für Dein Klettertraining und Dein Mentaltraining.
Ja. Die Inhalte orientieren sich an aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen sowie an meinem Fachartikel „Klettern im Einklang mit dem Zyklus“, der im Alpinmagazin bergundsteigen erschienen ist. Gleichzeitig berücksichtigt das Workbook, dass die Studienlage in vielen Bereichen noch keine allgemeingültigen Empfehlungen zulässt.
Ja. Das Workbook orientiert sich zwar am natürlichen Menstruationszyklus, viele Inhalte zur Körperwahrnehmung und Selbstbeobachtung können jedoch auch unter hormoneller Verhütung hilfreich sein. Die hormonellen Abläufe unterscheiden sich je nach Verhütungsmethode.
Das Workbook begleitet Dich über einen vollständigen Zyklus. Du bearbeitest die einzelnen Module jeweils dann, wenn Du Dich selbst in der entsprechenden Zyklusphase befindest. Dadurch entsteht keine zusätzliche Belastung im Alltag, sondern ein kontinuierlicher Lernprozess.
Ja. Viele Frauen entdecken erst nach mehreren Zyklen wiederkehrende Muster. Deshalb eignet sich das Workbook auch als langfristiger Begleiter. Da in dem Workbook viel Arbeit steckt, bitte ich Dich von Herzen, es nicht einfach an Freindinnen weiterzugeben. Ich gebe gerne einen Rabatt, wenn Du es Deinen Freundinnen weiterempfiehlst.
Inhalt umDas Workbook begleitet Dich genau dann, wenn Du die jeweilige Zyklusphase selbst erlebst. Dadurch kannst Du wissenschaftliche Hintergründe unmittelbar mit Deinen eigenen Erfahrungen verbinden – etwas, das in einem einmaligen Workshop kaum möglich wäre.schalten
Ich bin Klettertrainerin, Mentaltrainerin und Yogalehrerin. Seit mehreren Jahren beschäftige ich mich intensiv mit dem Menstruationszyklus und seiner Bedeutung für das Klettern. Mein Ziel ist es nicht, Dir starre Regeln vorzugeben, sondern Dich dabei zu unterstützen, Deinen eigenen Körper besser kennenzulernen.
Viele Frauen berichten, dass sie sich je nach Zyklusphase unterschiedlich leistungsfähig fühlen. Ich persönlich habe auch schon die Erfahrung gemacht, dass sich die Zyklusphasen auf meine Leistung auswirken. Auch die wissenschaftliche Forschung untersucht diesen Zusammenhang intensiv. Die Ergebnisse zeigen, dass hormonelle Veränderungen körperliche und mentale Faktoren beeinflussen können. Gleichzeitig unterscheiden sich Frauen in ihrer Wahrnehmung und ihren Reaktionen zum Teil erheblich. Genau deshalb steht im Workbook die individuelle Beobachtung im Mittelpunkt.
Einige Kletterinnen berichten, dass sie sich in bestimmten Zyklusphasen mutiger und in anderen vorsichtiger oder unsicherer fühlen. Es gibt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass hormonelle Veränderungen auch Emotionen, Motivation und das subjektive Belastungsempfinden beeinflussen können. Das Workbook lädt Dich dazu ein, diese Zusammenhänge bei Dir selbst zu beobachten und besser zu verstehen.