Mentaltraining Klettern

Der Umgang mit Angst ist vermutlich einer der häufigsten Gründe, warum sich Kletter:innen für ein Mentaltraining entscheiden. Angst ist jedoch nur eine von sehr vielen Emotionen, die uns beim Klettern begegnen können. Body-Mind-Verbindungen sind heute wissenschaftlich erwiesen. Was genau bedeutet das? Unsere Psyche wirkt sich auf körperliche Empfindungen und damit auf unsere Leistungsfähigkeit aus. Ebenso wirkt sich körperliche Bewegung positiv auf unser psychisches Wohlergehen aus. Beim Mentaltraining geht es darum, sämtliche psychologische Hürden zwischen dem Potenzial und der Leistung zu bearbeiten und auf diese Weise die Qualität von Training und gegebenenfalls auch Wettkämpfen zu erhöhen. Und Angst ist eben nur eine von vielen psychologischen Hürden beim Klettern. Selbstzweifel, Motivationsverlust, Konzentrationsschwäche und vieles mehr können sich auf Deine Freude beim Klettern auswirken. Und mit Mentaltraining kannst Du an all diesen Themen arbeiten. 

Was Du beim Mentaltraining lernst, hängt ganz davon ab, was Du Dir für Ziele setzt. Bei Kindern und Jugendlichen aus dem Leistungssport steht der Umgang mit Druck bei Wettkämpfen oft im Fokus des Trainings. Bei Hobbykletter:innen ist es häufig der Umgang mit Angst. Mentaltraining kann Dir aber auch ganz konkret dabei helfen, Bewegungsabläufe beispielsweise mittels Visualisierung schneller zu erlernen. Kurz: Mentaltraining kann Dich in vielen Bereichen unterstützen. Es zielt weniger auf quantitative Ergebnisse ab (wie zum Beispiel dem Ziel, eine 8+ durchzusteigen) als auf qualitative Ziele (zum Beispiel öfter im Flow zu klettern oder mutiger im Vorstieg zu werden). 

Ob wir Dich ausschließlich mental trainieren oder ob das Mentaltraining ein Aspekt Deines individuellen Klettercoachings ist, entscheidest Du. Wir gestalten sowohl Mentaltrainings als auch unsere Klettercoachings allgemein sehr individuell nach den Bedürfnissen und Vorstellungen der Teilnehmer:innen. 

Hierfür gibt es keine pauschale Antwort. Grundsätzlich kannst Du Deine Gedanken ähnlich trainieren, wie Deine Muskeln. Oft zeigen sich erste Erfolge sehr schnell. Bei Bereichen, in denen Deine Glaubenssätze bereits fest verankert sind, kann das „Überschreiben“ alter Gedankenmuster aber auch mal länger dauern. Doch Geduld und regelmäßiges Üben zahlen sich aus. Denn die Wirkung vieler Methoden des Mentaltrainings ist heute wissenschaftlich erwiesen. 

Der Gedanke, Mentaltraining sei nur für Profisportler relevant, hält sich fest in vielen Köpfen. Ja, Profisportler bringen mehr Leistung und die Schwierigkeitsgrade, die Adam Ondra einfach so flasht können die allermeisten Breitensportler:innen nicht mal projektieren. Doch wer beim Mentaltraining nur den Leistungsaspekt betrachtet, hat einen elementaren Aspekt übersehen:  Denn beim Mentaltraining geht es nicht um die Leistung, die am Ende abgerufen wird, sondern um die Qualität der Leistungserbringung – im Training und im Wettkampf. Und spätestens mit dieser Erkenntnis sollte deutlich werden: Auch Breitensportler:innen können an der Qualität ihres Trainings arbeiten, und wenn es nur darum geht, mit mehr Spaß zu klettern.

Dieser Gedanke greift ein wenig kurz. Wer das Augenmerk von Mentaltraining auf die Prävention richtet, kann sich Methoden aneignen, die mentale Schwierigkeiten vorbeugen können. Lernen Kletter:innen schon frühzeitig das Konzept der Verkettung zwischen Gedanken, Gefühlen und Bewegung, sind sie in der Lage, diese psychisch und körperlich wahrzunehmen und bewusst zu steuern. Wie in so vielen anderen Lebensbereichen auch, gilt auch hier: Prävention ist mit deutlich weniger Aufwand verbunden, als Schadensbekämpfung. Vor allem für Kinder und Jugendliche, die im Kader trainieren, kann der Aspekt des Mentaltrainings gar nicht hoch genug bewertet werden.